免费在线双 N-back 训练，支持 N=1/2/3 难度：每 2.5 秒在 3×3 宫格中高亮一个位置，同时显示一个字母（C/H/K/L/Q/R/S/T），你需要同时判断当前位置和字母是否与 N 步前相同。同时追踪两条信息流，持续激活背外侧前额叶皮层（dlPFC），是目前证据最充分的工作记忆训练方法之一。统计位置/字母命中率、漏报率、误报率，支持键盘快捷键（A/L），自动记录各 N 级别最佳成绩。
N 级别
选择 N 级别后点击「开始」，同时追踪位置和字母
键盘：A = 位置匹配，L = 字母匹配
❓ 常见问题
双 N-back 和单 N-back 有什么区别？
单 N-back 只追踪一条信息流（位置或字母），双 N-back 同时追踪两条。双任务模式对工作记忆的负荷更大，研究显示双 N-back 对流体智力的训练迁移效果优于单任务版本。
N 应该选几？
建议从 N=2 开始。N=1 过于简单，训练价值有限；N=2 是研究最多的标准版本；N=3 难度较高，适合有一定基础后挑战。目标是保持约 70–80% 的正确率，太高说明 N 太低，太低说明 N 太高。
如何判断「命中」和「漏报」？
当前刺激与 N 步前相同时，你按下对应按钮 = 命中（Hit）；没有按 = 漏报（Miss）。当前刺激与 N 步前不同时，你按了按钮 = 误报（False Alarm）。理想状态是高命中率 + 低误报率。
每次训练多少个刺激合适？
标准研究方案通常每轮 20+N 个刺激（约 50–60 秒），每次训练 15–20 轮，每周 4–5 次，持续 4–8 周。本工具每轮 20 个有效刺激，适合日常练习。